Слънцезащитният крем е единственият продукт с най-висока възвращаемост в грижата за кожата. Предотвратява по-голямата част от видимото стареене на кожата, намалява риска от рак на кожата и предпазва резултатите от всеки друг продукт, който използвате.
Освен това е заобиколен от по-упорита дезинформация, отколкото почти всяка друга категория грижа за кожата – някои от тях се разпространяват от добронамерени хора, други от маркетинг, а други от истинско объркване относно това как работят SPF числата.
Това ръководство разглежда митовете, които се появяват най-често, какво всъщност показват доказателствата и практическите последици за това как използвате слънцезащитни продукти.
Златното правило
Най-добрият слънцезащитен крем не е този с най-висок SPF рейтинг или най-елегантните минерални филтри. Най-добрият слънцезащитен крем е този, който наистина обичате да нанасяте всеки ден.
Нуждаете се от слънцезащитен крем само когато е слънчево
UVA радиацията, която основно е отговорна за фотостареенето, остава относително постоянна през светлата част на деня и прониква през облачната покривка.
Облачното покритие намалява UVB – дължината на вълната, която причинява слънчево изгаряне – значително повече от UVA. Това създава подвеждаща ситуация: в облачен ден може да не изгорите, което изглежда като доказателство, че не сте били изложени. Но радиацията, предизвикваща разграждането на колагена и пигментацията, все още достигаше до кожата ви.
Практическо значение: ежедневно приложение, независимо от времето. Липсата на слънчево изгаряне не е доказателство за защита.
Нямате нужда от слънцезащитни продукти на закрито
този изисква по-скоро нюанс, отколкото ясен отговор.
UVA прониква през стандартното прозоречно стъкло. UVB до голяма степен не. Така че, ако седите близо до прозорец през дневните часове, вие получавате значимо UVA излагане - дължината на вълната, която най-често се свързва с фотостареенето и пигментацията.
Ако се намирате във вътрешна стая без прозорци, случаят със слънцезащитния крем е наистина слаб.
Практическо значение: ако работите близо до прозорец, шофирате през деня или прекарвате време в стаи със значителна естествена светлина, ежедневният слънцезащитен крем си струва. В среда без прозорци това е много по-малко важно. Често повтаряното твърдение, че вътрешното осветление изисква слънцезащитна защита, не е добре подкрепено.
По-високият SPF е маркетингов трик
възвръщаемостта намалява, но не е нула.
При лабораторни условия и правилно приложение:
- SPF 15 филтрира приблизително 93% от UVB
- SPF 30 филтрира приблизително 97%
- SPF 50 филтрира приблизително 98%
Посочен по този начин, по-високият SPF изглежда безсмислен. Но има по-полезно рамкиране: SPF 30 пропуска приблизително 3% от UVB, докато SPF 50 пропуска приблизително 2% — което означава, че SPF 30 позволява около 50% повече UVB излагане от SPF 50.
По-важният фактор е прилагането в реалния свят. Лабораторният SPF тест използва 2 mg на квадратен сантиметър кожа. Повечето хора прилагат значително по-малко - често четвърт до половината от това. Недостатъчното прилагане на SPF 50 може да осигури защита, по-близка до диапазона SPF 20-25.
Практическо значение: по-високият SPF осигурява буфер срещу неизбежно недостатъчно нанасяне. SPF 30 е разумният минимум; SPF 50 предлага значителна допълнителна марж.
Минералните слънцезащитни продукти са по-безопасни от химическите
и двете категории се считат за безопасни от основните регулаторни органи. Разликата е до голяма степен относно поносимостта и козметичните предпочитания, а не безопасността.
Минералните филтри — цинков оксид и титанов диоксид — се намират предимно върху повърхността на кожата и обикновено се понасят по-добре от чувствителна и реактивна кожа. Те могат да оставят бял оттенък, въпреки че съвременните формулировки са се подобрили значително.
Химически филтри — авобензон, октиноксат, октокрилен и филтри от по-ново поколение, предлагани на някои пазари — абсорбират UV радиация. Те обикновено са по-козметично елегантни, без бял оттенък, но могат да ужилят чувствителната кожа, особено около очите.
Някои химически филтри са изследвани за системна абсорбция и изследванията за това продължават. Текущият регулаторен консенсус на основните пазари остава, че одобрените филтри са безопасни при препоръчителните нива на употреба.
Практическо значение: изберете въз основа на това какво понася кожата ви и какво всъщност ще използвате ежедневно. Минералният слънцезащитен крем, който не обичате да носите, ви предпазва по-малко от химическия, който прилагате всяка сутрин.
Слънцезащитният крем причинява дефицит на витамин D
проучванията, изследващи редовно използващите слънцезащитен крем, като цяло не са открили значителен дефицит на витамин D, дължащ се на употребата на слънцезащитен крем.
Няколко фактора обясняват това. Слънцезащитният крем не блокира всички UVB лъчи – дори правилно нанесен SPF 30 пропуска малък процент. Повечето хора прилагат по-малко от тестваното количество и пропускат изцяло зоните. А експозицията, необходима за синтеза на витамин D, е кратка и умерена.
Практическо значение: ако имате нисък витамин D — което е често срещано поради много причини, включително географска ширина, сезон, тон на кожата и време, прекарано на закрито — добавките са много по-безопасен подход от умишленото незащитено излагане на слънце. Струва си да обсъдите това с лекар, вместо да се справяте сами чрез излагане на слънце.
По-тъмната кожа не се нуждае от слънцезащитни продукти
по-високото съдържание на меланин осигурява някаква базова фотозащита — оценена приблизително на SPF 13 или по-ниска в зависимост от източника. Това е смислено, но доста под препоръчителния минимум.
По-важното е, че меланинът осигурява ограничена защита срещу пигментните последици от излагането на UV лъчи. Постинфламаторната хиперпигментация и мелазмата засягат непропорционално хората с по-дълбок тон на кожата и двете се влошават от излагане на слънце.
Ракът на кожата се среща и при хора с по-тъмна кожа. Среща се по-рядко, но често се диагностицира на по-късен етап, което е свързано с по-лоши резултати.
Практическо значение: слънцезащитният крем има значение за всички тонове на кожата. За тези с по-дълбок тон на кожата, загрижени за бялото, тонираните минерални формули и модерните химически филтри предлагат по-добри козметични резултати от по-старите минерални продукти.
Грим със SPF е достатъчен
фон дьо тен или пудра със SPF 20-30 звучи адекватно, но рейтингът SPF предполага нанасяне при 2 mg/cm² — количество фон дьо тен, което никой всъщност не носи. Постигането на посочения SPF от фон дьо тен би изисквало няколко пъти нормално приложение.
Фиксиращите пудри с SPF имат същото ограничение, с допълнителен проблем с неравномерното покритие.
Практическо значение: третирайте SPF в грима като малък бонус, а не като защита. Нанесете специален слънцезащитен крем отдолу.
Прилагането от една сутрин продължава цял ден
това зависи до голяма степен от обстоятелствата ви и стандартният съвет „кандидатствайте отново на всеки два часа“ често се прилага твърде широко.
Повторното нанасяне наистина има значение, когато: сте на открито за продължителни периоди, плувате или се потите, или бършете лицето си с кърпа. Физическото отстраняване е основната причина за повторно кандидатстване.
Повторното нанасяне има по-малко значение, когато: сте на закрито през по-голямата част от деня с ограничено излагане на прозорец и не докосвате лицето си или се потите.
Някои химически филтри се разграждат при излагане на ултравиолетови лъчи, въпреки че съвременните формули включват стабилизатори, които значително намаляват това.
Практическо значение: нанасяйте отново на всеки два часа по време на значително излагане на слънце. За типичен ден на закрито еднократно добре нанесено сутрешно нанасяне обикновено е разумно. Да бъдеш реалист в това е по-важно от правило, което хората изоставят, защото е непрактично.
Слънцезащитният крем причинява акне и запушени пори
някои слънцезащитни кремове причиняват обриви при склонна към акне кожа, но това отразява специфични формули, а не слънцезащитни продукти като категория.
Тежките оклузивни основи, някои емолиенти и плътните водоустойчиви формули могат да допринесат за задръстванията. Ароматът може да предизвика реакции, погрешни за обриви.
Практическо значение: ако слънцезащитният крем ви разочарова, отговорът е различен слънцезащитен крем, а не никакъв. Потърсете леки течни текстури, гел формули или продукти, обозначени като некомедогенни. Цинковият оксид има известна изследователска подкрепа за противовъзпалителни свойства, свързани с кожата, склонна към акне.
Синята светлина от екраните изисква слънцезащитен крем
това твърдение беше силно рекламирано и доказателствата не подкрепят нивото на загриженост, което се рекламира.
Съществуват изследвания върху видимата светлина и пигментацията и те предполагат, че видимата светлина - особено в комбинация с UVA - може да допринесе за пигментацията при предразположената към мелазма кожа. Но проучванията включват интензитет на светлината, който далеч надхвърля този, който екраните излъчват.
Видимата светлина, достигаща до вас от лаптоп, е с порядъци по-слаба от дневната светлина. Слънчевата светлина, идваща през прозореца ви по време на работен ден, е по-подходящата експозиция с голяма разлика.
Практическо значение: ако имате мелазма, оцветените слънцезащитни продукти, съдържащи железни оксиди, предлагат известна защита от видима светлина и си струва да се обмислят. За всички останали твърденията за "защита от синя светлина" са до голяма степен маркетинг. Слънцезащитният крем за излагане на дневна светлина, включително през прозорци, е смислената намеса.
Съществува водоустойчив слънцезащитен крем
регулаторните органи на повечето пазари вече не разрешават претенциите за „водоустойчивост“ или „устойчивост на пот“, тъй като никой слънцезащитен крем не е напълно устойчив на вода.
Това, което съществува, е водоустойчиво, тествано за 40 или 80 минути излагане на вода. След този период защитата е значително намалена.
Практическо значение: проверете посочената продължителност на водоустойчивост и нанесете отново след плуване, обилно изпотяване или избърсване с кърпа — независимо от броя минути на етикета.
Ако вече сте почерняли, вие сте защитени
тенът е отговорът на кожата ви на увреждане на ДНК. Производството на меланин се увеличава като защитна реакция, което означава, че тенът е доказателство, че увреждането вече е настъпило.
Защитата, която тенът осигурява, е минимална — оценена на приблизително SPF 3-4, далеч под препоръчителния минимум.
Практическо значение: тенът не е заместител на слънцезащитния крем. Това е запис на предишна експозиция.
Предупреждение за времето
UVA лъчите проникват без усилие през гъстата облачна покривка и стъклото на прозореца. Ако нямате нужда от фенерче, за да виждате, имате нужда от слънцезащитен крем.
Какво да направя
- Нанасяйте ежедневно: Дъжд или блясък, на закрито или на открито.
- Използвайте достатъчно продукт: Стремете се към 1/4 чаена лъжичка за лицето си.
- Повторно нанасяне: На всеки 2 часа пряко излагане на слънце.
- Изберете SPF 30+: Това е минимумът, препоръчан от дермологичните специалисти.
Какво да избягвате
- Разчитане на SPF за грим: Никога не нанасяте достатъчно фон дьо тен, за да получите указаната защита.
- Пропускане на врата: Вратът и ушите са основни места за увреждане от слънцето.
- Мисленето, че тъмната кожа е имунизирана: Всеки се нуждае от UV защита.
Какво всъщност е най-важно
Като се отдръпнем от отделните митове, практическите приоритети са по-прости, отколкото предполага обемът на дискурса за слънцезащитни продукти.
1. Нанесете достатъчно. Недостатъчното нанасяне е най-честата и най-сериозна грешка. Приблизително една четвърт чаена лъжичка за лице или методът с два пръста.
2. Нанасяйте го ежедневно. Консистенцията е по-важна от конкретния продукт. Ежедневният SPF 30 превъзхожда случайния SPF 50.
3. Изберете нещо, което наистина ще използвате. Текстурата и покритието определят прилепването. Това не е тривиално съображение - то е основният определящ фактор за това дали слънцезащитният крем ви предпазва.
4. Покрийте областите, които хората пропускат. Уши, линия на косата, клепачи, врат, опакото на ръцете и страните на лицето.
5. Използвайте го заедно с други мерки. Сенките, шапките, слънчевите очила и облеклото са ефективни и намаляват тежестта само върху слънцезащитните продукти.
6. Не позволявайте съвършенството да бъде враг на доброто. Слънцезащитният крем, прилаган несъвършено всеки ден, ви предпазва много по-добре от оптималната рутина, която изоставяте.
SPF Math
SPF 30 не е двойно по-защитен от SPF 15. Кривата на защита се изравнява, което означава, че високите стойности предлагат само незначително повече защита.
Как всъщност да нанесете слънцезащитен крем правилно
Тъй като недостатъчното приложение подкопава всичко останало, това заслужава специално внимание.
Колко
Методът с два пръста: изстискайте линия слънцезащитен крем по цялата дължина на показалеца и средния пръст. Това е приблизително необходимото количество за лице и шия.
Методът с четвърт чаена лъжичка: приблизително 1,25 ml само за лицето, с допълнителен продукт за шията.
За тялото: приблизително 30 ml — около чаша за шот — за покриване на цялото тяло в бански костюми.
Повечето хора прилагат между една четвърт и половина от тези суми. Ако никога не сте измервали, струва си да го направите веднъж, за да калибрирате как всъщност изглежда и се усеща адекватното покритие.
Областите, които хората постоянно пропускат
- Уши, особено върховете и зад тях
- Линия на косата и частична линия, където скалпът е открит
- Клепачите, където кожата е най-тънка и има рак на кожата
- Под очите, чак до линията на миглите
- Отстрани на лицето и пред ушите
- Шия, отпред и отзад
- Гръб на ръцете, които показват ранно фотостареене
- Устни, които се нуждаят от SPF балсам, а не от слънцезащитен крем за лице
Време и техника
Нанесете като последна стъпка от вашата сутрешна грижа за кожата, след като овлажнителят е попил.
Оставете няколко минути да стегне преди да нанесете грим. Бързането причинява пилинг.
Нанесете равномерно, вместо да разтривате тънко. Потупвайте го или го притискайте, вместо да го разнасяте агресивно, което го разпределя твърде тънко.
Не пропускайте втория слой, ако сте пропуснали петна. Неравномерното нанасяне оставя незащитени зони.
Нанесете преди обличане, ако използвате слънцезащитен крем за тяло, така че ръбовете на дрехите да не създават празнини.
Избор на слънцезащитен крем, който наистина ще използвате
Тъй като придържането е решаващият фактор, изборът на продукт си струва повече обмисляне, отколкото обикновено.
За мазна кожа: флуидни или гел текстури с матово покритие. Търсете леки силиконови основи и избягвайте тежките емолиенти.
За суха кожа: формати на крем или лосион с добавени хидратиращи съставки. Овлажняващият слънцезащитен крем понякога може да замени отделен овлажнител.
За чувствителна кожа: минерални филтри — цинков оксид и титанов диоксид — с формула без аромати. Те обикновено причиняват по-малко парене от химическите филтри.
За кожа, склонна към акне: некомедогенни течни текстури. Цинковият оксид има някои противовъзпалителни изследвания зад себе си, които може да са от значение.
За по-дълбоки тонове на кожата: модерните химически филтри или оцветените минерални формули избягват белия оттенък, който произвеждат по-старите минерални слънцезащитни продукти. Оцветените опции, съдържащи железни оксиди, имат допълнителното предимство на известна защита от видима светлина.
При мелазма: оцветените формули с железни оксиди предлагат защита срещу видима светлина, което е от значение специално за това състояние.
За използване под грим: леки, бързо абсорбиращи се формули, които не хапят. Тествайте съвместимостта с основата си, преди да се ангажирате с пълна бутилка.
Практично предложение: купувайте малки размери, когато изпробвате нови слънцезащитни продукти. Намирането на такъв, който наистина харесвате, си струва няколко неуспешни опита, а малките размери правят това експериментиране достъпно.
Слънцезащита отвъд слънцезащитния крем
Слънцезащитният крем е най-обсъжданата форма на слънцезащита, но сам по себе си не е най-ефективният. Третирането му като едно единствено решение го натоварва повече, отколкото всеки продукт може да понесе.
Сенник е най-надеждната налична защита и не струва нищо. Търсенето на сянка по време на пиковите UV часове - обикновено късно сутрин до средата на следобед - намалява експозицията повече от всеки продукт.
Облеклото осигурява постоянна защита, която не се износва, отмива или изисква повторно нанасяне. Плътно тъканите тъкани и по-тъмните цветове блокират повече ултравиолетовите лъчи, отколкото свободните, светли. Облеклата с UPF рейтинг предлагат проверени нива на защита.
Шапка с широка периферия защитава едновременно лицето, ушите и шията — включително зоните, които хората най-често пропускат със слънцезащитен крем. Ръб от няколко инча осигурява значително по-голямо покритие от бейзболна шапка, която оставя ушите и врата открити.
Слънчевите очила с UV защита имат значение за самите очи и за деликатната кожа около тях, където нанасянето на слънцезащитен крем често е непълно.
Проверката на UV индекса е наистина полезна и достъпна в повечето приложения за времето. Той отчита времето от деня, сезона, географската ширина, надморската височина и облачността в едно число, което е по-информативно, отколкото да гледате навън и да гадаете.
Познаването на отразяващите повърхности е по-важно, отколкото повечето хора осъзнават. Вода, пясък, сняг и бетон отразяват ултравиолетовите лъчи нагоре, увеличавайки излагането на зони, които иначе биха били засенчени - включително под периферията на шапка.
Най-ефективният подход ги комбинира, вместо да разчита на който и да е един. Слънцезащитният крем покрива това, което сянката и дрехите не могат.
Често задавани въпроси
Имам ли нужда от слънцезащитен крем, ако работя на закрито? Ако седите близо до прозорец, да — UVA прониква през стъкло. Във вътрешно пространство без прозорци корпусът е много по-слаб.
SPF 100 по-добър ли е от SPF 50? Лабораторната разлика е незначителна. По-висок SPF основно осигурява буфер срещу недостатъчно нанасяне. SPF 50 е разумен практичен таван.
Изтича ли срокът на годност на слънцезащитния крем? да Проверете датата на изтичане на срока на годност и имайте предвид, че излагането на топлина - жабката на колата например - разгражда филтрите по-бързо, отколкото предполага датата.
Мога ли да смесвам слънцезащитен крем с овлажнител? Не се препоръчва. Разреждането намалява защитния фактор непредвидимо. Първо нанесете овлажнител, оставете го да попие, след това слънцезащитен крем.
Трябва ли да нанеса отново слънцезащитен крем върху грима? Трудно е, но е възможно с прахообразни или спрей формати. Те обикновено се нанасят по-тънко от пълното нанасяне, така че ги третирайте като допълване, а не като пълно повторно нанасяне.
Слънцезащитният крем предотвратява избледняването на съществуващите тъмни петна? Обратното - слънцезащитният крем е това, което позволява изсветляващите процедури да работят. Без него новата пигментация се образува по-бързо, отколкото лечението може да избледнее съществуващите петна.
Важен ли е по-високият PA рейтинг? PA рейтингите показват UVA защита, използвана предимно на азиатските пазари. По-високите оценки означават по-добра UVA защита, която е от значение за фотостареенето и пигментацията. На пазари, използващи вместо това етикетиране с „широк спектър“, този термин служи за подобна цел.
Мога ли да използвам слънцезащитен крем за тяло върху лицето си? Можете, въпреки че съставите за тяло често са по-тежки и е по-вероятно да причинят задръствания. Ако не ви измъкне, работи.
Колко време е необходимо, за да подействат продуктите за грижа за кожата?
Реалистичен дерматологичен график за това кога да очаквате видими резултати от вашата грижа за кожата.
Прочетете повече →"Най-добрият слънцезащитен крем не е този с най-висок SPF рейтинг. Най-добрият слънцезащитен крем е този, който всъщност обичате да нанасяте всеки ден." — Златно правило за грижа за кожата
Долната линия
Повечето дезинформации за слънцезащитни кремове имат обща нишка: предоставят причина да не се притеснявате. Облачно е, на закрито сте, вече имате тен, гримът ви има SPF, по-високите числа са измама.
Доказателствата сочат последователно в една посока. Излагането на ултравиолетови лъчи е най-големият модифицируем фактор за видимото стареене на кожата и основен рисков фактор за рак на кожата. Ежедневният широкоспектърен слънцезащитен крем със SPF 30 или повече, прилаган в достатъчно количество, е най-ефективната налична грижа за кожата.
Ако вземете три неща от това:
- Нанесете повече, отколкото смятате, че имате нужда — недостатъчното нанасяне подкопава всичко останало
- Нанасяйте ежедневно, включително в облачни дни и близо до прозорци
- Изберете формула, която наистина нямате нищо против да носите — най-добрият слънцезащитен крем е този, който използвате
Всичко останало във вашата рутина работи по-добре, когато е защитено. Нищо друго, което купувате, не се доближава до възвръщаемостта.
- Тази статия е само за информационни цели и не представлява медицински съвет. Ако имате притеснения относно бенка, кожна лезия, нива на витамин D или специфично състояние на кожата, консултирайте се с сертифициран дерматолог или с вашия лекар.*
Was this article helpful?
Anam Ahsan
Skincare Enthusiast & BloggerHi, I'm Anam! I'm a beauty and skincare enthusiast who loves testing new products and sharing honest, personal reviews. I document my skincare journey and share what works for my skin so you can make better choices for your routine.
Comments (24)
Hannah W.
2 days agoThis guide saved me so much money — went with the budget pick and honestly can't tell the difference from serums twice the price!
Anam Ahsan Author
1 day agoSo glad it worked out for you, Hannah! That's exactly the kind of result we hoped readers would see.